Phụ Nữ Tiền Mãn Kinh: Những Điều Cần Lưu Ý
Tiền mãn kinh là một giai đoạn sinh lý bình thường của phụ nữ. Đây cũng chính là giai đoạn cơ thể phụ nữ gặp nhiều những thay đổi trong cơ thể. Vậy những thay đổi này được biểu hiện như thế nào và những điều nào cần lưu ý trong giai đoạn phụ nữ tiền mãn kinh? Cùng Kim Cương Vàng tìm hiểu ở bài viết sau.
Thế nào là tiền mãn kinh?
Phụ nữ khi đến độ tuổi từ 45 đến 55 tuổi sẽ có các thay đổi về nồng độ estrogen, progesterone - đây là hai kích thích tố nữ được sản sinh tại buồng trứng của phụ nữ. Ở giai đoạn này chức năng buồng trứng suy giảm và giảm sản sinh estrogen và progesterone gây mất cân bằng nội tiết tố nữ. Đây được gọi là giai đoạn tiền mãn kinh và là tiến trình sinh lý hoàn toàn bình thường của cơ thể.
Giai đoạn tiền mãn kinh có thể đến sớm hoặc muộn hơn thông thường từ 2 - 5 năm tùy vào cơ địa của từng người. Tuy nhiên nếu giai đoạn tiền mãn kinh đến quá sớm hoặc quá muộn sẽ gây nhiều vấn đề trong cuộc sống và sức khỏe.
Các dấu hiệu nhận biết tiền mãn kinh
Khi cơ thể đang ở giai đoạn tiền mãn kinh, bạn có thể dễ dàng nhận biết qua các dấu hiệu của cơ thể như:
Chu kỳ kinh nguyệt không đều, lượng máu trong kỳ kinh ít, rong kinh hoặc chu kỳ kinh dừng đột ngột…
Rối loạn chức năng tình dục, giảm hoặc không có ham muốn, âm đạo khô và giảm dịch nhờn bôi trơn gây đau rát khi quan hệ…
Giảm khả năng sinh sản, chức năng buồng trứng suy giảm, khả năng thụ thai kém…
Cảm thấy đau nhức xương khớp do estrogen suy giảm, quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn so với quá trình tái tạo
Thay đổi tâm trạng thường xuyên, dễ cáu gắt, khó chịu với người xung quanh
Thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không ngon
Thường hay chóng mặt, không kiểm soát được cân nặng, gia tăng mỡ ở bụng…
Da trở nên yếu và xấu hơn, tóc dễ gãy rụng
Những ảnh hưởng của tiền mãn kinh
Tiền mãn kinh tuy là một tiến trình sinh lý bình thường của cơ thể, tuy nhiên nó cũng gây nên nhiều ảnh hưởng đối với phụ nữ. Cũng có những trường hợp tiền mãn kinh không ảnh hưởng đến họ. Một số ảnh hưởng thường thấy của giai đoạn tiền mãn kinh có thể kể đến như:
Ảnh hưởng sức khỏe
Do sự thiếu hụt estrogen nghiêm trọng và mất cân bằng nội tiết tố gây nên các vấn đề về sức khỏe như loãng xương, suy giảm chức năng xương, dễ gặp các bệnh lý về tim mạch hơn và có nguy cơ đột quỵ cao. Tình trạng mất ngủ trong giai đoạn này cũng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của phụ nữ.
Ảnh hưởng tâm lý
Sự mất cân bằng nội tiết tố và suy giảm estrogen khiến phụ nữ suy giảm ham muốn và gây khó khăn trong quá trình quan hệ. Phụ nữ cũng dễ dàng cáu gắt, dễ mất bình tĩnh và thay đổi cảm xúc đột ngột. Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung kém cũng là những ảnh hưởng tâm lý đáng lo ngại của phụ nữ tiền mãn kinh.
Ảnh hưởng sắc đẹp
Các dấu hiệu của tuổi tác cũng được thể hiện rõ hơn trong giai đoạn tiền mãn kinh khi lượng estrogen sụt giảm. Da dẻ không còn sự đàn hồi, trở nên nhăn nheo và xấu hơn, dễ xuất hiện hơn các vết chân chim và đồi mồi. Dễ tăng cân hơn, tóc và móng tay, chân trở nên yếu và dễ gãy rụng hơn. Ngực cũng trở nên nhão hơn và dễ chảy xệ hơn. Suy giảm sắc đẹp và dáng dấp cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng tâm lý của phụ tiền mãn kinh.
Những điều cần lưu ý ở phụ nữ tiền mãn kinh
Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh sẽ có tâm lý nhạy cảm hơn do có sự thay đổi và mất cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, để có thể dễ dàng vượt qua được giai đoạn này, không chỉ phụ nữ tiền mãn kinh mà còn cần sự hỗ trợ của những người thân xung quanh. Một số lưu ý để giai đoạn tiền mãn kinh không trở thành nỗi ám ảnh cho phụ nữ.
Ăn uống lành mạnh, đầy đủ các nhóm chất cần thiết, ăn nhiều rau xanh, các chất béo lành mạnh và bổ xung nhiều canxi để tránh loãng xương và làm chậm quá trình lão hóa.
Tập thể dục hoặc các bộ môn rèn luyện sức khỏe như tập yoga, tập bơi, chạy bộ… để nâng cao sức khỏe. Nên đi khám tổng quát thường xuyên và đặt biệt chú ý đến tầm soát các bệnh phổ biến ở phụ nữ như ung thư vú, ung thư cổ tử cung…
Uống nhiều nước và ngủ đủ giấc, tránh xa các thói quen xấu như ngủ trễ, sử dụng rượu, bia, chất kích thích…
Nên thư giãn đầu óc bằng các thú vui tích cực như đi chơi cùng gia đình, bạn bè, làm những việc mình yêu thích…
Bổ sung sức khỏe bằng các sản phẩm tốt như yến, collagen, Đông Trùng Hạ Thảo và nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng cho giai đoạn tiền mãn kinh khác.
Các loại thực phẩm bổ sung sức khỏe như yến, collagen, Đông Trùng Hạ Thảo… là những sản phẩm bổ dưỡng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ. Đặc biệt là với collagen, giúp giữ cho da săn chắc, đàn hồi, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.
Giai đoạn tiền mãn kinh là giai đoạn tất cả phụ nữ đều phải trải qua, vì vậy hãy làm những gì tốt nhất cho bản thân để giai đoạn này không còn quá khó chịu. Và mỗi phụ nữ đều trải qua giai đoạn này một cách dễ dàng.
